Inhoudsopgave
Omega 3 en inflammatie
In het artikel ”de terugkeer van de mariene vetzuren” werd al duidelijk dat omega 3 vetzuren onmisbaar zijn voor een goede gezondheid.
Elke cel heeft een bepaald percentage omega 3 in de vorm van EPA of DHA nodig om goed te kunnen functioneren. Een tekort van deze stoffen leidt tot een minder goede werking van de cellen.
Tevens kan een tekort leiden tot chronische inflammatie in alle weefsels binnenin het lichaam. Bij chronische inflammatie zijn er constant (laaggradige) ontstekingen aanwezig in het lichaam zelf. Deze ongecontroleerde ontstekingen tasten de weefsels en cellen aan en leidden tot pijn.
Het is daarom belangrijk om deze ontstekingen en daarmee pijn onder controle te houden. De omega 3 vetzuren EPA en DHA spelen hier een belangrijke rol in.
Rugklachten
Rugklachten, in de vorm van stijfheid of pijn, komen regelmatig voor. Volgens de NHG-richtlijn voor aspecifieke lage rugpijn maakt 60-90% van de westerse bevolking 1 keer in het leven een episode door van lage rugpijn.
Bij aspecifieke lage rugpijn is er sprake van rugpijn zonder dat er een duidelijk aanwijsbare oorzaak is. Met specifieke lage rugpijn wordt pijn in de rug bedoeld als het gevolg van bijvoorbeeld maligniteiten, reumatische aandoeningen aan de wervelkolom of bijvoorbeeld een wervelfractuur.
De NHG-richtlijn stelt dat 95% van alle lage rugpijnklachten aspecifiek van aard is.
"Van de westerse bevolking maakt 60 tot 90% minstens 1 keer in het leven een episode door van aspecifieke lage rugpijn''
Volgens de NHG-richtlijn wordt aspecifieke lage rugpijn in verband gebracht met overbelasting van pijngevoelige structuren in en rond de wervelkolom, zoals tussenwervelschijven, gewrichten, zenuwen en spieren.
Volgens sommige onderzoekers is degeneratie(achteruitgang van weefsels) van de tussenwervelschijven een mogelijke verklaring van het ontstaan van rugpijn. Ze zien een verband tussen degeneratie van de tussenwervelschijven en een toename van ontstekingen in en rondom de wervelkolom. Deze toename van ontstekingsfactoren worden weer in verband gebracht met het ontstaan van pijn(1).
Omega 3 en rugklachten
Nu denk je wellicht: ”Maar wat hebben omega 3, degeneratie van de tussenwervelschijven en rugpijn nu met elkaar te maken?”
Om die vraag te beantwoorden haal ik er even een onderzoek bij die uitgevoerd is in 2019 in het Cedars-Sinai Medical Center in de Verenigde Staten. De onderzoekers in dit onderzoek bekeken welk effect omega 3 vetzuren hadden op het herstel van een tussenwervelschijf na beschadiging(2).
Om dit te onderzoeken beschadigden de onderzoekers de tussenwervelschijven van een aantal ratten met een naald. Daarna gaven ze 1 groep ratten voor 2 maanden omega 3 vetzuren in een suikeroplossing en een andere groep ratten alleen de suikeroplossing. De dosis die ze toegediend kregen was 530 mg/kg/dag wat gelijk staat aan 4 -6 gram omega 3 per dag voor een persoon met een gewicht van ongeveer 75 kilogram.
Om de ontstane verschillen in die 2 maanden in kaart te brengen werd vooraf (voor de beschadiging) en na 2 maanden MRI-onderzoek uitgevoerd en werd de omega 6/omega 3 (AA/EPA) ratio via bloedonderzoek* in kaart gebracht. AA staat voor arachadonic acid en is een ontsteking bevorderende omega 6 vetzuur.
Na 2 maanden inname van de omega 3 vetzuren EPA en DHA waren duidelijke verschillen zichtbaar. Volgens de onderzoeken en scans waren de tussenwervelschijven in de omega 3 groep minder beschadigd, oftewel sneller hersteld dan de controle groep. De kraakbeenschijven waren tevens beter gehydrateerd.
De onderzoekers vermoeden dat de omega 3 suppletie gezorgd heeft voor een vermindering van de ontstekingsreactie en een toename van inflammatie remmende stoffen zoals SPM’s (specialised pro-resolving mediators) afkomstig van de DHA en EPA(3). Daarbij kan de antioxidant werking van de omega 3 vetzuren ook een rol hebben gespeeld.
Alhoewel er meer onderzoek nodig is om dit beter in kaart te brengen geeft het nog maar weer eens aan hoe belangrijk omega 3 is voor een goed functionerend lichaam.
Suppletie
Naast de inname van omega 3 rijke voeding is het in mijn optiek belangrijk om dagelijks omega 3 te in te nemen. Dit is nodig omdat voeding niet kan voorzien in de optimale inname van omega 3. Helaas wordt er veel rotzooi verkocht op de markt en is het niet altijd duidelijk welke omega 3 olie nu van hoge kwaliteit is.
Een zuivere omega 3 olie van hoge kwaliteit die ik adviseer is de omega 3 olie van Eqology. Eqology heeft meerdere awards gewonnen met dit product. Het kan tevens gecombineerd worden met een testkit. Met de testkit wordt a.d.h.v. 2 druppels bloed de index en omega 3 ratio bepaald in het laboratorium. Dit gebeurt bij aanvang van het gebruik en nogmaals na 4-6 maanden omega 3 inname. Zij durven dit te doen, omdat ze weten dat hun product werkt.
Klik op de knop hieronder om jouw eigen Eqology omega 3 olie + testkit te bestellen:
Wilt u wel de EQ omega 3 olie, maar niet de test zelf. Klik dan op de onderstaande knop:
Wilt u liever niet het abonnement, maar eerst een flesje uitproberen? Kies dan voor deze optie:
* Om te onderzoeken of bij een persoon of dier voldoende omega 3 vetzuren in het lichaam aanwezig zijn kan er bloedonderzoek gedaan worden. In dit bloedonderzoek kan vaak ook bekeken worden wat de index van de omega 3 vetzuren in de rode bloedcellen is. Deze index behoort minimaal 8% te zijn.
Ook kan er onderzocht worden wat de ratio tussen omega 3 vetzuren en de omega 6 vetzuren in het lichaam is. In een ideale situatie hebben we evenveel omega 6 eenheden als dat we omega 3 eenheden hebben in het lichaam, dat betekent in een ratio van 1:1. Een ratio van 3:1 (AA/EPA) wordt nog als acceptabel gezien. Echter wijkt een groot deel van de westerse bevolking (ernstig) van deze waardes af.